일상 속 건강 실천법

일상 속 건강 실천법

가볍게 걷고 물을 마시고 나트륨, 지방 줄이자

 

걷기의 효과

• 모든 사망위험 감소
• 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
• 고혈압 위험 감소
• 제 2형 당뇨병 위험 감소
• 비만 위험 감소

 

단순하지만 효과 만점인 운동, 걷기

바쁜 일상 속에서도 걷기 운동을 통해서 건강 증진을 기대해볼 수 있습니다.

 

물 마시기의 효과

• 피부 미용에 도움
• 다이어트 효과
• 활발한 배변 활동
• 충치 예방 효과
• 체내 독소와 노폐물 제거

 

우리 몸의 가장 중요한 자원인 '물'을 충분히 섭취하는 것으로 다양한 건강 효과를 불러올 수 있습니다.

 

덜 달고 덜 짜게 먹기의 효과

 

• 고혈압 예방 효과
• 관상동맥질환, 뇌졸증 사망 위험 감소
• 제 2형 당뇨병 위험 감소
• 충치 예방 효과

 

가공식품을 통한 당류 하루 50g 이하로 섭취(2000kcal 기준)

나트륨 하루 2000mg 이하로 섭취

 

◆9가지 건강한 식생활 지침◆

 

1. 매일 신선한 채소, 과일과 함께 곡류, 고기 생선 달걀 콩류, 우유 유제품을 균형있게 먹자

2. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자

3. 물을 충분히 마시자

4. 과식을 피하고, 활동량을 늘려서 건강 체중을 유지하자

5. 아침식사를 꼭 하자

6. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자

7. 음식을 먹을 땐 각자 덜어 먹기를 실천하자

8. 술은 자제하자

9. 우리 지역 식재료와 환경을 생각하는 식생활을 즐기자